356章 训练升级!少年王大战一触即发
原本的BJ国际田联世界青年锦标赛,其实没有这么麻烦。
因为能参加,或者有参加意义的人也不多。
这一代人符合年龄的,也只是一个梁佳宏有机会,所以选都不用选。梁佳宏也不负使命,杀到了决赛,以第五的成绩完成了这个家门口的决赛。
但是现在……
这个情况变了啊。
现在好一些人都有这个实力,算了算怎么来安排呢。
苏神肯定要,赵昊焕也符合条件,外加梁佳宏,也就差不多了。
还有一个人让谁去呢。
女子组肯定是陈娟带头,甚至都不见得凑得齐人,可是男子组就不同了,这次主办方开始就有外卡了,不利用浪费了不是吗。
选来选去,最后还是给了张培猛。
为什么不给劳大牛和周兵?不是不给他们,也不是说特意照顾张培猛,只是前者的年纪,后者的参赛项目,都有冲突。国际田联世界青年锦标赛的一般参赛标准是……男不满19岁,女不满18岁。
但这次是U20,也就是说19岁也可以,那么张培猛也可以参加。
这劳逸不行,已经20了。
周兵是这个年龄段,唯一一个跑200米还不错的,为了保证成绩,他和张培猛还有梁佳宏负责这一块。事实上梁佳宏只是200米凑数,真正的主力还是周兵和张培猛。
加上周兵100米实力不够,所以专攻200米是个很好的选择。
当然这个阵容一发布,其实就引起了不小的讨论。
因为最后凑了凑还是让粤省田径队给包圆了。
“苏神系”包揽全部。
你不服?那也没有办法啊,现在这个年龄段的选手,就没有比他们更好了。
连跑的必要都没有。
这一代选手目前还没有比他们更快,要不就是太小,要不就是太大,选来选去,就是这四个人最合适。
既然选择参加这个比赛,那么每个人还有1个月不到的时间集训突破。
苏神给大家安排了比较细致的方法,在尽可能不打乱整体跑步节奏和基础上,进行提高。
新的东西,也没有必要再继续增加,主要是把自己夏训开始时候教导的圆周形摆臂训练好。
最好是可以运用到实战当中。
然后就是主要去提升身体素质,珍惜这段时间的黄金提高期。
包括苏神,也会在参加完了这次国际田联世界青年锦标赛后,就年满17岁。
他稍微测试了一下自己的身体状态,就有了决定。
只有几十天就17,很多准备,也到了可以检验的时候。
打了2年的基础,一切就看可不可以厚积薄发。
苏神之前一直压抑着自己的训练状态,他知道自己大幅度增加强度,肯定没有问题。
但是他还想要长高,只能压制,基本上最重就是次极限来训练,主要的力量盘提升,还没有真正专项强化过。说句不好听的,现在他的浑身肌肉,那都是刺激身高,刺激刺激爆发力,附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性,也没有真正提高这方面。
系统的力量提高,和附加训练的提高,差距巨大。
训练方法和方式也截然不同。
之前都是心肺、爆发、长高为主,现在,苏神已经在昨天量了一下,身高终于赤脚突破了一米八,来到了。这其实,就已经是到了他的生理极限,他很清楚,就算是再注意,可能也就是零点几的成长空间,后天的补足,不可能无限制生长下去。
所以,到了这个身高后,再看看马上就要满17岁,苏神决定试一试身体状态,如果可以……
他要在这次的一个月不到,好好激活一下身体的力量属性。
所谓的力量提升,和肌肥大提升,完全不同。
不要以为就是拿着一个杠铃或者哑铃,就这样瞎做就好。
事实上这个方面有严格的区分,无数期刊都证明了这一点,简单来说就是,一组公式——
肌肥大大概是:极限重量的65~85%来训练。
力量训练大概是:大于等于70~85%来训练。
肌耐力训练:大概是小于或者等于65%~75%来训练。
肌肉爆发力训练:是30~70%来训练。
同时每一组的多少又有区别,比如3~6个是主要刺激力量,8~12主要刺激肌肥大,12以上主要是心肺训练等等。
又比如你做的控制快慢,离心与否,也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。
这其实是完全不同的东西。
这就是普通人怎么也练不好的原因,除了没有毅力之外,训练计划的盲目,就是你根本不知道怎么增强的关键节点。
苏神现在才算是真正开始刺激力量,专项刺激,这是对于提高很大的一块。
尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。
比如现在的深蹲,就是典型,力量训练的深蹲,虽然不是力量举那样走低杆训练的方法(一般的运动员都不走低杆训练深蹲,因为这样的训练对于真正的运动收益来说,远不如高杆这一点以后就不重复了),但是依然要做好各种准备工作。
尤其是你在第一次大重量训练开始之前,你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。
作为专业运动员,你要前提避免自己的身体受伤,影响自己的主项目。
在这个基础上,苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划,并且把注意事项写了出来,以免自己在训练中忘记。
第一个就是在逐渐加大的重量中,你要去感觉自己各个方面活动度的问题。
比如髋关节,比如下背部,比如踝关节,比如肩部关节等等。
如果没有做好,或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损,那种情况等于是一直在悬空走钢丝,一不小心,就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤,休养了接近一年多。这次重开,他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下,增强自己的身体状态。
以前年轻的时候不懂,现在再给一次机会,苏神比谁都谨慎和细致。
那种“不服就干”的精神,绝对绝对绝对不适用专业运动员在训练中的情况。
事实上普通人,也不推荐这么做,否则受伤了,那些网红博主他们,也不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。
……
谷/span“深蹲下背部有些僵硬,可能是柔韧和力量不够,也可能是没有完全活动开。”
苏神抓住脚尖然后往下蹲,尽可能到最低点,因为这不是力量举训练。
“胸椎的伸展感觉可能还要加强,有些发紧和发僵。”
苏神采取深蹲下去抱头往上伸展胸部来测试,做完后立刻记录道。
“测试大重量胸椎的旋转性能。”
“测试自己这副身体的站距到底是多少才是最合适。”
……
苏神正在一边做着这些准备,其余的人都看着呢,只觉得苏神这也太细了,表示啧啧称奇。因为国内就没有见过这样专业的准备测试工作。
现在都还在“野蛮时代”,运动员也大体都是“不服就干”的方式。
这样不出问题才怪。
“小添,深蹲站距每个人都不同吗?”有人问道,毕竟现在还真没有人讲究过这个。
甚至这还是一个深蹲膝盖不能过脚尖的时代。
事实上这个论调在后面被批判为深蹲的十大谬论之一。
可是在以前,这还真是风靡一时,不仅仅是在国内,国外也是一样。
这都是因为生理解剖和运动医学还没有结合发展起来,只是单纯看了生物运动学得出的结论。事实上后来都说得很清楚了,完全不是那么一码子事。
苏神点点头,说道:“每个人的站距都是有自己的黄金站距分别。”
“可是我们以前的教练都是说,深蹲要窄一点,肩膀宽度,脚尖朝向要多少度,深蹲幅度是多少,和你这个说法好像有点不同呢。”这话还是含蓄的,要不是苏神,这些专业人士怕是都要直接“喷”了,可很显然,现在这个地方,苏神才是核心大佬。
他说的话,才是准则。
“这些答案并不是都不对,也并不是都全对,因为他们没有考虑人体的差异性。”苏神说完,指了指自己的身体,道:“想要知道这个答案,得要看看我们自己的骨头构造到底是什么样。”
“骨头构造?骨头构造还能有什么区别?不都是这些骨头吗?”梁佳宏也好奇道,他实在是不理解为什么苏神会说骨头也不同,那不是妖怪了吗?
苏神笑了下,道:“还真的不同,每个人其实骨头的结构都是具备差异性的。”
“比如骨头关键中的凹槽,我要说有些人长一些有些人短一些,你信么?”
“比如有些人的股骨可能会长2~4厘米,甚至可能到5厘米。”
“还有这个区别?”
“那即便是有这个区别,又会有什么关系呢?不还是这样吗?不还是股骨吗?”梁佳宏等人更懵了,听得晕乎起来。苏神却不厌其烦地解释道:“区别大了。”
“我和你说个最简单的,股骨比较长的人,他的关节连接处就会距离骨盆比较远一点。”
“那么这个时候,我和你打个比方,如果你的教练让你要站得窄一点来深蹲,会出现什么样的问题呢?”苏神看着大家,不知不觉又进入了“苏教授”的身份。
“会出现不舒服,会出现……髋关节疼痛乃至是磨损。”有过这个不适折磨的赵昊焕,第一个反应了过来。
“没错。”苏神点点头,道:“因为多了这几厘米,就导致他走窄一点的站距深蹲,会非常不舒服,这和他的生理结构有违背。事实上不仅仅是髋关节,时间一长,连带他的膝盖,乃至是脚踝都会承受额外的压力,最终造成伤病。”
“那么既然说了股骨长的类型,我们再来顺便说一下,如果是股骨比较短的类型呢?”苏神提问道:“大家觉得会怎么样?”
思考了一会儿后,湖凯首先说话,道:“这个时候如果站得宽了来深蹲,就会出现压力集中堆积在膝盖附近的情况,会形成更强的剪切力?因此这种生理结构的人,深蹲才应该采取窄一点距离,对吧?”
“是的,凯哥说的对。”苏神很满意整个团队的集体提高和集体变化,这样才是他过来的终极目的之一。只有集体都提升了,整个种花家的田径界才能整个飞升上去,而不是只有一个人作为头面人物。如果只有一个人,类似于110米跨栏,那等这个强人下去后,就一切回归沉寂,瞬间坍塌,再无强势项目的可能。
苏神自己站起来,做了一个示范,道:“准确一点应该说,这个膝盖的压力会堆积到膝盖的内侧,因为你的股骨短了,大家看看是不是。时间一长,膝盖内侧的韧带和软组织,都要出现不小的问题。甚至是影响终生。”
“原来如此。”赵昊焕道:“难怪你让我深蹲的时候,站距宽一点,和教练以前说的完全不同,道理居然是在我的生理结构上?”
“所以我要窄一点的原因,是我的股骨比较短了,对吧,小添。”湖凯也明白了为什么几个人开始深蹲前,苏神都要给他们重新设计和调整深蹲的距离了,这真是不知道就不知道,一旦知道了,真可谓是每一步都是科学,每一步都是细节。
“是的,其实不仅仅是股骨的长度,还有股骨连接骨盆处的骨头角度,因为股骨不是一根笔直的骨头,所以连接处的角度,也要考虑,否则就会无形中产生撞击和身体对抗。”
“我的天啊,小添,那你来帮我看看,我的站距和脚尖角度对不对。”
“还有我还有我,我也感觉有点不舒服。”
一下子大家都忙活了起来,苏神也都是耐耐心心,一个一个调整和解答。
效率又高又快,真是万能机器人,号称粤省队的“变形金刚”。
不过当苏神开始做这些准备的时候,赵昊焕在一边,仿佛已经感觉到了什么。
他握了握拳头,整个人逼迫自己进入了更加努力和投入的状态中。
因为在这一刻他明白……
一直没有真正来强化自己肌肉力量属性的苏神。
他要开始专项强化这些方面了。
那个时候,苏神的成绩,恐怕也会有一个飞跃。
自己这个方面的体会,可是深有体会。
这也意味着……
他和苏神的内部巅峰对决,即将真正开始上线。
而不再是自己以前,时时刻刻都轻松领先的状态了。
甚至他都觉得,这次的家门口世青赛,他就会和苏神正儿八经,在紫禁之巅,血拼一场。
这次的激烈程度,很可能远超以往也说不定。
作为顶尖运动员,他不想输。
但他也同样明白。
这个比自己小了一岁多的少年人。
他也。
同样不想。
这样一来,直接的巅峰对抗,注定不可避免了。
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这一代人符合年龄的,也只是一个梁佳宏有机会,所以选都不用选。梁佳宏也不负使命,杀到了决赛,以第五的成绩完成了这个家门口的决赛。
但是现在……
这个情况变了啊。
现在好一些人都有这个实力,算了算怎么来安排呢。
苏神肯定要,赵昊焕也符合条件,外加梁佳宏,也就差不多了。
还有一个人让谁去呢。
女子组肯定是陈娟带头,甚至都不见得凑得齐人,可是男子组就不同了,这次主办方开始就有外卡了,不利用浪费了不是吗。
选来选去,最后还是给了张培猛。
为什么不给劳大牛和周兵?不是不给他们,也不是说特意照顾张培猛,只是前者的年纪,后者的参赛项目,都有冲突。国际田联世界青年锦标赛的一般参赛标准是……男不满19岁,女不满18岁。
但这次是U20,也就是说19岁也可以,那么张培猛也可以参加。
这劳逸不行,已经20了。
周兵是这个年龄段,唯一一个跑200米还不错的,为了保证成绩,他和张培猛还有梁佳宏负责这一块。事实上梁佳宏只是200米凑数,真正的主力还是周兵和张培猛。
加上周兵100米实力不够,所以专攻200米是个很好的选择。
当然这个阵容一发布,其实就引起了不小的讨论。
因为最后凑了凑还是让粤省田径队给包圆了。
“苏神系”包揽全部。
你不服?那也没有办法啊,现在这个年龄段的选手,就没有比他们更好了。
连跑的必要都没有。
这一代选手目前还没有比他们更快,要不就是太小,要不就是太大,选来选去,就是这四个人最合适。
既然选择参加这个比赛,那么每个人还有1个月不到的时间集训突破。
苏神给大家安排了比较细致的方法,在尽可能不打乱整体跑步节奏和基础上,进行提高。
新的东西,也没有必要再继续增加,主要是把自己夏训开始时候教导的圆周形摆臂训练好。
最好是可以运用到实战当中。
然后就是主要去提升身体素质,珍惜这段时间的黄金提高期。
包括苏神,也会在参加完了这次国际田联世界青年锦标赛后,就年满17岁。
他稍微测试了一下自己的身体状态,就有了决定。
只有几十天就17,很多准备,也到了可以检验的时候。
打了2年的基础,一切就看可不可以厚积薄发。
苏神之前一直压抑着自己的训练状态,他知道自己大幅度增加强度,肯定没有问题。
但是他还想要长高,只能压制,基本上最重就是次极限来训练,主要的力量盘提升,还没有真正专项强化过。说句不好听的,现在他的浑身肌肉,那都是刺激身高,刺激刺激爆发力,附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性,也没有真正提高这方面。
系统的力量提高,和附加训练的提高,差距巨大。
训练方法和方式也截然不同。
之前都是心肺、爆发、长高为主,现在,苏神已经在昨天量了一下,身高终于赤脚突破了一米八,来到了。这其实,就已经是到了他的生理极限,他很清楚,就算是再注意,可能也就是零点几的成长空间,后天的补足,不可能无限制生长下去。
所以,到了这个身高后,再看看马上就要满17岁,苏神决定试一试身体状态,如果可以……
他要在这次的一个月不到,好好激活一下身体的力量属性。
所谓的力量提升,和肌肥大提升,完全不同。
不要以为就是拿着一个杠铃或者哑铃,就这样瞎做就好。
事实上这个方面有严格的区分,无数期刊都证明了这一点,简单来说就是,一组公式——
肌肥大大概是:极限重量的65~85%来训练。
力量训练大概是:大于等于70~85%来训练。
肌耐力训练:大概是小于或者等于65%~75%来训练。
肌肉爆发力训练:是30~70%来训练。
同时每一组的多少又有区别,比如3~6个是主要刺激力量,8~12主要刺激肌肥大,12以上主要是心肺训练等等。
又比如你做的控制快慢,离心与否,也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。
这其实是完全不同的东西。
这就是普通人怎么也练不好的原因,除了没有毅力之外,训练计划的盲目,就是你根本不知道怎么增强的关键节点。
苏神现在才算是真正开始刺激力量,专项刺激,这是对于提高很大的一块。
尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。
比如现在的深蹲,就是典型,力量训练的深蹲,虽然不是力量举那样走低杆训练的方法(一般的运动员都不走低杆训练深蹲,因为这样的训练对于真正的运动收益来说,远不如高杆这一点以后就不重复了),但是依然要做好各种准备工作。
尤其是你在第一次大重量训练开始之前,你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。
作为专业运动员,你要前提避免自己的身体受伤,影响自己的主项目。
在这个基础上,苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划,并且把注意事项写了出来,以免自己在训练中忘记。
第一个就是在逐渐加大的重量中,你要去感觉自己各个方面活动度的问题。
比如髋关节,比如下背部,比如踝关节,比如肩部关节等等。
如果没有做好,或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损,那种情况等于是一直在悬空走钢丝,一不小心,就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤,休养了接近一年多。这次重开,他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下,增强自己的身体状态。
以前年轻的时候不懂,现在再给一次机会,苏神比谁都谨慎和细致。
那种“不服就干”的精神,绝对绝对绝对不适用专业运动员在训练中的情况。
事实上普通人,也不推荐这么做,否则受伤了,那些网红博主他们,也不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。
……
谷/span“深蹲下背部有些僵硬,可能是柔韧和力量不够,也可能是没有完全活动开。”
苏神抓住脚尖然后往下蹲,尽可能到最低点,因为这不是力量举训练。
“胸椎的伸展感觉可能还要加强,有些发紧和发僵。”
苏神采取深蹲下去抱头往上伸展胸部来测试,做完后立刻记录道。
“测试大重量胸椎的旋转性能。”
“测试自己这副身体的站距到底是多少才是最合适。”
……
苏神正在一边做着这些准备,其余的人都看着呢,只觉得苏神这也太细了,表示啧啧称奇。因为国内就没有见过这样专业的准备测试工作。
现在都还在“野蛮时代”,运动员也大体都是“不服就干”的方式。
这样不出问题才怪。
“小添,深蹲站距每个人都不同吗?”有人问道,毕竟现在还真没有人讲究过这个。
甚至这还是一个深蹲膝盖不能过脚尖的时代。
事实上这个论调在后面被批判为深蹲的十大谬论之一。
可是在以前,这还真是风靡一时,不仅仅是在国内,国外也是一样。
这都是因为生理解剖和运动医学还没有结合发展起来,只是单纯看了生物运动学得出的结论。事实上后来都说得很清楚了,完全不是那么一码子事。
苏神点点头,说道:“每个人的站距都是有自己的黄金站距分别。”
“可是我们以前的教练都是说,深蹲要窄一点,肩膀宽度,脚尖朝向要多少度,深蹲幅度是多少,和你这个说法好像有点不同呢。”这话还是含蓄的,要不是苏神,这些专业人士怕是都要直接“喷”了,可很显然,现在这个地方,苏神才是核心大佬。
他说的话,才是准则。
“这些答案并不是都不对,也并不是都全对,因为他们没有考虑人体的差异性。”苏神说完,指了指自己的身体,道:“想要知道这个答案,得要看看我们自己的骨头构造到底是什么样。”
“骨头构造?骨头构造还能有什么区别?不都是这些骨头吗?”梁佳宏也好奇道,他实在是不理解为什么苏神会说骨头也不同,那不是妖怪了吗?
苏神笑了下,道:“还真的不同,每个人其实骨头的结构都是具备差异性的。”
“比如骨头关键中的凹槽,我要说有些人长一些有些人短一些,你信么?”
“比如有些人的股骨可能会长2~4厘米,甚至可能到5厘米。”
“还有这个区别?”
“那即便是有这个区别,又会有什么关系呢?不还是这样吗?不还是股骨吗?”梁佳宏等人更懵了,听得晕乎起来。苏神却不厌其烦地解释道:“区别大了。”
“我和你说个最简单的,股骨比较长的人,他的关节连接处就会距离骨盆比较远一点。”
“那么这个时候,我和你打个比方,如果你的教练让你要站得窄一点来深蹲,会出现什么样的问题呢?”苏神看着大家,不知不觉又进入了“苏教授”的身份。
“会出现不舒服,会出现……髋关节疼痛乃至是磨损。”有过这个不适折磨的赵昊焕,第一个反应了过来。
“没错。”苏神点点头,道:“因为多了这几厘米,就导致他走窄一点的站距深蹲,会非常不舒服,这和他的生理结构有违背。事实上不仅仅是髋关节,时间一长,连带他的膝盖,乃至是脚踝都会承受额外的压力,最终造成伤病。”
“那么既然说了股骨长的类型,我们再来顺便说一下,如果是股骨比较短的类型呢?”苏神提问道:“大家觉得会怎么样?”
思考了一会儿后,湖凯首先说话,道:“这个时候如果站得宽了来深蹲,就会出现压力集中堆积在膝盖附近的情况,会形成更强的剪切力?因此这种生理结构的人,深蹲才应该采取窄一点距离,对吧?”
“是的,凯哥说的对。”苏神很满意整个团队的集体提高和集体变化,这样才是他过来的终极目的之一。只有集体都提升了,整个种花家的田径界才能整个飞升上去,而不是只有一个人作为头面人物。如果只有一个人,类似于110米跨栏,那等这个强人下去后,就一切回归沉寂,瞬间坍塌,再无强势项目的可能。
苏神自己站起来,做了一个示范,道:“准确一点应该说,这个膝盖的压力会堆积到膝盖的内侧,因为你的股骨短了,大家看看是不是。时间一长,膝盖内侧的韧带和软组织,都要出现不小的问题。甚至是影响终生。”
“原来如此。”赵昊焕道:“难怪你让我深蹲的时候,站距宽一点,和教练以前说的完全不同,道理居然是在我的生理结构上?”
“所以我要窄一点的原因,是我的股骨比较短了,对吧,小添。”湖凯也明白了为什么几个人开始深蹲前,苏神都要给他们重新设计和调整深蹲的距离了,这真是不知道就不知道,一旦知道了,真可谓是每一步都是科学,每一步都是细节。
“是的,其实不仅仅是股骨的长度,还有股骨连接骨盆处的骨头角度,因为股骨不是一根笔直的骨头,所以连接处的角度,也要考虑,否则就会无形中产生撞击和身体对抗。”
“我的天啊,小添,那你来帮我看看,我的站距和脚尖角度对不对。”
“还有我还有我,我也感觉有点不舒服。”
一下子大家都忙活了起来,苏神也都是耐耐心心,一个一个调整和解答。
效率又高又快,真是万能机器人,号称粤省队的“变形金刚”。
不过当苏神开始做这些准备的时候,赵昊焕在一边,仿佛已经感觉到了什么。
他握了握拳头,整个人逼迫自己进入了更加努力和投入的状态中。
因为在这一刻他明白……
一直没有真正来强化自己肌肉力量属性的苏神。
他要开始专项强化这些方面了。
那个时候,苏神的成绩,恐怕也会有一个飞跃。
自己这个方面的体会,可是深有体会。
这也意味着……
他和苏神的内部巅峰对决,即将真正开始上线。
而不再是自己以前,时时刻刻都轻松领先的状态了。
甚至他都觉得,这次的家门口世青赛,他就会和苏神正儿八经,在紫禁之巅,血拼一场。
这次的激烈程度,很可能远超以往也说不定。
作为顶尖运动员,他不想输。
但他也同样明白。
这个比自己小了一岁多的少年人。
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