914章 彻底服了!这里的标配就是大臀肌!
孙海瓶虽然现在不是主要带着刘祥,但是他的心思显然还是在刘祥那边。
因此给刘祥安排的东西,他都要悄悄拿过来,好好过过目。
当他看到这些训练的时候,他立刻皱了皱眉头。
因为这些训练在他看起来……
实在是。
不太“正常”。
因为在孙海瓶看起来,拉尔夫.曼给刘祥安排的力量训练安排,实在是太多了。甚至都已经超过了平常的跑步方面训练。而且明明现在还在复健,就开始上这种力量训练,能合适吗?
这种安排,在他的知识结构中看起来,是极其不合理的一种训练模式。
但是当他找到了刘祥本人询问的时候,正在背书的刘祥抬头,就道:“没有啊,感觉身体很舒服啊,没有什么大问题,脚部的感觉也好了很多,感觉走路已经是更加敢发力了呢。”
“可是你才刚好,这样上力量训练,还是在你的受伤腿,是不是……”孙海瓶的担心不是没有道理的事情,毕竟在国内,眼下你受伤了什么地方,还是以休息,休息,休息,彻底休息好为主。但其实在国外,尤其是在欧米,在90年代已经是开始普及“越是受伤越需要训练”的科学理念。
“也不是啦。”刘祥也在接触知识的过程中,渐渐明白了一些苏神系的核心想法:“拉尔夫.曼先生给我安排的其实是伤病腿周围的分块训练。”刘祥指了指自己的右腿,开始指着一一说道:“比如今天训练的肱四头肌,是大腿前侧强有力的羽状肌肉,其中股直肌起自于髂前下棘,外侧头长在大腿外侧,内侧头长在大腿偏内侧,股中间肌被股直肌盖住,肱四头肌最重要的功能伸直膝关节,与腘绳肌、腓肠肌等互为对抗肌。其中股直肌连接在骨盆上,所以不仅可以做膝伸,还能协同髂腰肌等完成髋屈的动作。在行走和奔跑时,股直肌向前拉股骨的同时前踢小腿,这是股直肌完美的功能写照,所以加强了这个地方,有利于整个腿部肌肉功能的恢复,而且还能帮忙伤病处完成一定的代偿,让这个部分的受力更少,恢复也会更快。”
“毕竟肌肉是代偿大师嘛。”
孙海瓶已经被刘祥说的发愣。
毕竟在他印象中的刘祥,可根本没有这种清晰的理论见识。
而现在这才多久,他就已经可以把肌肉的东西说的这么清楚,甚至……比自己还要清楚了?
这……
“那这个训练计划呢?”孙海瓶指着刘祥的大腿后侧部分道:“这个地方训练太多了,会不会影响你的跨栏动作呢,如果影响了轻量化那对于跨栏来说可是得不偿失。”
““高重心”理念+“轻量化”理念已经过时了啦,师傅,拉尔夫.曼先生和我说了,为什么现在的田径运动员肌肉都开始越来越发达,那是因为肌肉是帮助你输出和供能的最大基础之一。没有强健的肌肉作为保证,怎么能进入更高的领域呢?您看看现在罗伯斯他们,是不是都越来越壮了,这根本不是人种的原因,这只是单纯他们的肌肉爆发和力量做功更强而已。”刘祥道:“您看看这个地方,大腿后群肌肉主要是股二头肌和半腱半膜肌。我们常说的膕绳肌指的是半腱半膜肌和股二头肌的长头。这三块肌肉都起自于坐骨结节,止于小腿内外侧。股二头肌的短头起自于股骨后侧,止于腓骨头。腘绳肌是双关节肌,可以协助臀大肌做髋伸,也可以协助腓肠肌做膝屈。在维持人体站立姿态也起重要作用,所以腘绳肌常被过度使用。股二头肌短头可以做膝关节屈,是稳定膝关节一块比较重要的肌肉。”
“如果我的这一块肌肉更强更稳,那么膝关节也会更稳定,那么很自然对于我的跟腱止点末端损伤也会起到保护效果哦。”
“那大屁股呢,臀大肌这么大有必要吗?”
“师傅,那可太重要了。”刘祥拿出一张纸,开始读了起来,道:“臀大肌起自于髂骨、骶尾骨背面,止于臀肌粗隆与髂胫束。臀大肌并没有将臀部完全包住,臀大肌偏上侧是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一,最重要的功能就是带动大腿在髋关节处伸,与髂腰肌、股直肌等互为对抗肌。现代生活方式导致许多人的臀大肌废用无力,功能被其它肌肉取代。引起一系列体态和腰痛的问题。”
“师傅不好意思,这一段我还没有背熟。”刘祥挠挠头道:“苏神实验室已经做了很多次实验,尽管顶级短跑运动员通常肌肉发达,但他们的肌肉却有非常特殊的规律——精英组的某些肌肉远比未经训练的男子大,同时也比亚短跑运动员大。”
“例如,髋部伸肌也就是所谓的延伸髋关节的肌肉群,其差异大小为32%。然而,其他肌肉群,例如足底屈肌即小腿肌肉,在精英和亚精英短跑运动员中大小相似。如果当查看单个肌肉,臀大肌及其大小被认为是实现快速运动的关键。”
“从研究结果推断,理论上,臀大肌越长,跑步者将能够产生更大的力量,从而提高冲刺速度。也就是说,对于要训练田径赛跑的人员来说,着重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸,将改善短跑表现。”
“大概就是凤凰牌单车和哈雷摩托车的区别了。”
“只是可惜,我因为有伤病,训练需要控制,不然我也想要有一个大屁股了。”
孙海瓶:……
屁股这么重要了吗?
不过,人家有整个实验室,还是亚洲眼下已经是最强运动实验室,孙海瓶也无话可说。
可最重要的一点,就是他最大的顾虑和疑虑。
或者是说,他们这个时代的主教练,都会有的最大时代局限和时代问题。
那就是————
训练量的问题。
因为现在是“三从一大”的时代,所以对于教练员来说,专项训练太少,根本是天方夜谭。
可是这份未来计划上面,对于刘祥的专项训练不能说少。
只能说少得可怜。
甚至以前的三分之一,甚至是五分之一都没有。
这……
能行吗?
孙海瓶这个是真的怀疑了。
但是很快,刘祥就来了一套他从拉尔夫.曼这边学过来的组合拳,道:“《Physi》、《》的三本运动期刊和苏神实验室的实验数据模型都证明了一点。”
“人体存在一个“身体默会认知特征”。”
“如果你跑的训练单元和比赛赛制接近,那么你就会在比赛中更好的接近你的日常训练状态。而如果你的训练单元是割裂的、分散的、并且随意乱加次数和数量,那就会产生一个“身体默会认知特征”。”
“也就是说,你的身体会根据你的训练单元,下意识分配这方面的状态和体能。尤其是无氧运动,肌肉的肉体记忆会建立潜在的状态分配方式。”
“因此最佳的训练并不是越多越好,反而是需要搭配身体的机能,来进行专项搭配。”
孙海瓶愣了,这个和他的想法,差距太大了,简直是本质上的冲击。
“难道训练刻苦还错了吗。”孙海瓶好一会儿才说道。
这个时候,刘祥看到了一个身影出现在了孙海瓶身后,他刚想要说,身后这个身影主动过来问道发生了什么事。而这个人不是别人,正是拉尔夫.曼。
听了个大概后,拉尔夫.曼开口道:“努力训练的确是对的,但是要用对地方,比如身体的各个部位都需要训练,而不是只刻苦训练专项,这样很快就会到瓶颈,然后因为身体无法负荷,进入受伤状态。我们要大训练量,但是要科学的大训练量,如果训练没效果,那只能说……”
“还不够科学。”
孙海瓶被这个国际大师教练这么一说,虽然英文底子不算特别好,但也还算是听了个大概,用自己不太熟悉的中式英文道:“那怎么才能保证这是科学的呢?”
“多实验,多研究,多采样,多模型,多实践,多改进,多提问,多吸纳,多学习,多求知。”拉尔夫.曼不多不少,正好说了十个“多XX”,看起来很通俗,其实这已经是算是“以浅入深”“深入浅出”。
“那这个大屁股的标配,也是科学而来吗?”孙海瓶道。
“没错,就是这样的,孙。”拉尔夫.曼道:“这就是科学。”
“在科学的力量指导下,绝对可以打破所谓的人种谬论,不要忘记了,你们当年不管是举重还是短跑还是游泳,都是根本在世界上没有竞争力的。都是被认为不行的,现在呢。”拉尔夫.曼道:“经验对了是科学,数据对了是科学,模型对了是科学,研究对了是科学,这就是我的【冠军模型理论】最最基础的逻辑。”
愣了好一会儿后,孙海瓶掉头就走。
刘祥立刻问师傅要去哪。
孙海瓶头也不回,就丢下一句,答道:
“看书去。”
“我也不能落后啊。”
看到最后孙海瓶几乎都要小跑了,拉尔夫.曼也笑了起来,对着刘祥道:“刘,叫你师傅慢点,知识不会长翅膀飞走。”
而看到这里。
刘祥一直跟着孙海瓶,他不知道孙海瓶到底会怎么做。
但是只知道。
师傅会这样,肯定是,服了。
彻底服了。
未来的苏神系。
肯定也有他的一份了。
PS:第二更,这就是科学的魅力,让我们一起扬帆起航,见证书里完成遗憾,避免误区,种花家新一代田径运动员的成长吧。
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因此给刘祥安排的东西,他都要悄悄拿过来,好好过过目。
当他看到这些训练的时候,他立刻皱了皱眉头。
因为这些训练在他看起来……
实在是。
不太“正常”。
因为在孙海瓶看起来,拉尔夫.曼给刘祥安排的力量训练安排,实在是太多了。甚至都已经超过了平常的跑步方面训练。而且明明现在还在复健,就开始上这种力量训练,能合适吗?
这种安排,在他的知识结构中看起来,是极其不合理的一种训练模式。
但是当他找到了刘祥本人询问的时候,正在背书的刘祥抬头,就道:“没有啊,感觉身体很舒服啊,没有什么大问题,脚部的感觉也好了很多,感觉走路已经是更加敢发力了呢。”
“可是你才刚好,这样上力量训练,还是在你的受伤腿,是不是……”孙海瓶的担心不是没有道理的事情,毕竟在国内,眼下你受伤了什么地方,还是以休息,休息,休息,彻底休息好为主。但其实在国外,尤其是在欧米,在90年代已经是开始普及“越是受伤越需要训练”的科学理念。
“也不是啦。”刘祥也在接触知识的过程中,渐渐明白了一些苏神系的核心想法:“拉尔夫.曼先生给我安排的其实是伤病腿周围的分块训练。”刘祥指了指自己的右腿,开始指着一一说道:“比如今天训练的肱四头肌,是大腿前侧强有力的羽状肌肉,其中股直肌起自于髂前下棘,外侧头长在大腿外侧,内侧头长在大腿偏内侧,股中间肌被股直肌盖住,肱四头肌最重要的功能伸直膝关节,与腘绳肌、腓肠肌等互为对抗肌。其中股直肌连接在骨盆上,所以不仅可以做膝伸,还能协同髂腰肌等完成髋屈的动作。在行走和奔跑时,股直肌向前拉股骨的同时前踢小腿,这是股直肌完美的功能写照,所以加强了这个地方,有利于整个腿部肌肉功能的恢复,而且还能帮忙伤病处完成一定的代偿,让这个部分的受力更少,恢复也会更快。”
“毕竟肌肉是代偿大师嘛。”
孙海瓶已经被刘祥说的发愣。
毕竟在他印象中的刘祥,可根本没有这种清晰的理论见识。
而现在这才多久,他就已经可以把肌肉的东西说的这么清楚,甚至……比自己还要清楚了?
这……
“那这个训练计划呢?”孙海瓶指着刘祥的大腿后侧部分道:“这个地方训练太多了,会不会影响你的跨栏动作呢,如果影响了轻量化那对于跨栏来说可是得不偿失。”
““高重心”理念+“轻量化”理念已经过时了啦,师傅,拉尔夫.曼先生和我说了,为什么现在的田径运动员肌肉都开始越来越发达,那是因为肌肉是帮助你输出和供能的最大基础之一。没有强健的肌肉作为保证,怎么能进入更高的领域呢?您看看现在罗伯斯他们,是不是都越来越壮了,这根本不是人种的原因,这只是单纯他们的肌肉爆发和力量做功更强而已。”刘祥道:“您看看这个地方,大腿后群肌肉主要是股二头肌和半腱半膜肌。我们常说的膕绳肌指的是半腱半膜肌和股二头肌的长头。这三块肌肉都起自于坐骨结节,止于小腿内外侧。股二头肌的短头起自于股骨后侧,止于腓骨头。腘绳肌是双关节肌,可以协助臀大肌做髋伸,也可以协助腓肠肌做膝屈。在维持人体站立姿态也起重要作用,所以腘绳肌常被过度使用。股二头肌短头可以做膝关节屈,是稳定膝关节一块比较重要的肌肉。”
“如果我的这一块肌肉更强更稳,那么膝关节也会更稳定,那么很自然对于我的跟腱止点末端损伤也会起到保护效果哦。”
“那大屁股呢,臀大肌这么大有必要吗?”
“师傅,那可太重要了。”刘祥拿出一张纸,开始读了起来,道:“臀大肌起自于髂骨、骶尾骨背面,止于臀肌粗隆与髂胫束。臀大肌并没有将臀部完全包住,臀大肌偏上侧是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一,最重要的功能就是带动大腿在髋关节处伸,与髂腰肌、股直肌等互为对抗肌。现代生活方式导致许多人的臀大肌废用无力,功能被其它肌肉取代。引起一系列体态和腰痛的问题。”
“师傅不好意思,这一段我还没有背熟。”刘祥挠挠头道:“苏神实验室已经做了很多次实验,尽管顶级短跑运动员通常肌肉发达,但他们的肌肉却有非常特殊的规律——精英组的某些肌肉远比未经训练的男子大,同时也比亚短跑运动员大。”
“例如,髋部伸肌也就是所谓的延伸髋关节的肌肉群,其差异大小为32%。然而,其他肌肉群,例如足底屈肌即小腿肌肉,在精英和亚精英短跑运动员中大小相似。如果当查看单个肌肉,臀大肌及其大小被认为是实现快速运动的关键。”
“从研究结果推断,理论上,臀大肌越长,跑步者将能够产生更大的力量,从而提高冲刺速度。也就是说,对于要训练田径赛跑的人员来说,着重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸,将改善短跑表现。”
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“只是可惜,我因为有伤病,训练需要控制,不然我也想要有一个大屁股了。”
孙海瓶:……
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“人体存在一个“身体默会认知特征”。”
“如果你跑的训练单元和比赛赛制接近,那么你就会在比赛中更好的接近你的日常训练状态。而如果你的训练单元是割裂的、分散的、并且随意乱加次数和数量,那就会产生一个“身体默会认知特征”。”
“也就是说,你的身体会根据你的训练单元,下意识分配这方面的状态和体能。尤其是无氧运动,肌肉的肉体记忆会建立潜在的状态分配方式。”
“因此最佳的训练并不是越多越好,反而是需要搭配身体的机能,来进行专项搭配。”
孙海瓶愣了,这个和他的想法,差距太大了,简直是本质上的冲击。
“难道训练刻苦还错了吗。”孙海瓶好一会儿才说道。
这个时候,刘祥看到了一个身影出现在了孙海瓶身后,他刚想要说,身后这个身影主动过来问道发生了什么事。而这个人不是别人,正是拉尔夫.曼。
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“还不够科学。”
孙海瓶被这个国际大师教练这么一说,虽然英文底子不算特别好,但也还算是听了个大概,用自己不太熟悉的中式英文道:“那怎么才能保证这是科学的呢?”
“多实验,多研究,多采样,多模型,多实践,多改进,多提问,多吸纳,多学习,多求知。”拉尔夫.曼不多不少,正好说了十个“多XX”,看起来很通俗,其实这已经是算是“以浅入深”“深入浅出”。
“那这个大屁股的标配,也是科学而来吗?”孙海瓶道。
“没错,就是这样的,孙。”拉尔夫.曼道:“这就是科学。”
“在科学的力量指导下,绝对可以打破所谓的人种谬论,不要忘记了,你们当年不管是举重还是短跑还是游泳,都是根本在世界上没有竞争力的。都是被认为不行的,现在呢。”拉尔夫.曼道:“经验对了是科学,数据对了是科学,模型对了是科学,研究对了是科学,这就是我的【冠军模型理论】最最基础的逻辑。”
愣了好一会儿后,孙海瓶掉头就走。
刘祥立刻问师傅要去哪。
孙海瓶头也不回,就丢下一句,答道:
“看书去。”
“我也不能落后啊。”
看到最后孙海瓶几乎都要小跑了,拉尔夫.曼也笑了起来,对着刘祥道:“刘,叫你师傅慢点,知识不会长翅膀飞走。”
而看到这里。
刘祥一直跟着孙海瓶,他不知道孙海瓶到底会怎么做。
但是只知道。
师傅会这样,肯定是,服了。
彻底服了。
未来的苏神系。
肯定也有他的一份了。
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