129章 备赛日是怎么练成的
为什么要先做好“目标祷语”?
那是因为我们大脑拥有三种方式进行运转和工作——
有意识过程、潜意识过程、创造新的无意识过程。
这三种方式,是自己对自身看法的建立与维持基础。
甚至无论对错好坏,只要你建立了,都会让自己的大脑渐渐信以为真。
如果你总给自己一个“不利目标信号”,时间长了,你的大脑,就会渐渐相信这个“目标信号”。如果你能总给自己一个“有利目标信号”,你的真实表现很有可能也会受到良性影响。
这是因为,自我的形象可以对不利或者有利态度,均做出更加深入的潜意识回应。
人这种物种,就是时时刻刻都会受到心智影响的物种。
没有一个人可以幸免。
那么世界级的顶级运动员,他们在备战大赛的时候,也需要一种世界级的“目标祷语”才行。
这个方面,其实是后来“运动心理学”开始渐渐成为体系后,开始在运动员中流传的一种方式。
利用自己的意识和潜意识来进行更好的备战状态,从而获得身体的最佳反馈。
举个例子,芝加哥公牛队的“禅师”杰克逊,究竟才会在比赛之前,让全队来进行冥想训练,甚至是开“精神会议”。这些记载着他自传当中的办法,其实也是最早在竞技体育领域,利用“运动心理学”和“目标祷语”的一种方式。
简单来说,“目标祷语”可以最大程度减少你的不良习惯和散漫状态。
让顶级运动员时时刻刻都处在一种“略微紧张亢奋”的最佳竞技状态中。
比如苏神现在制定的这个“目标祷语”,就是眼下的几个关键词——
耐力、结合、掌控。
目标短句是——
全运会备战。
这就是他眼下最需要做的事情,也是近期最简单的目标,通过写在床头或者手掌上,时时刻刻能够提醒自己,要自己最大限度减少思维冗长,快速而且集中的进行目标训练。
别看听起来简单,事实上科学家后世通过人体的脑电波和脑域反应得出结果——
决策之所以会消极或者不够明确,那都是因为你行为和思想的仿佛博弈产生。
这么做,就会让你消耗掉额外的身体能量,不利于顶尖备赛状态。
结束了思想和心理上的最佳优化,最佳集中后,就要进入下一步。
早上起来进行进行目标重新确定,加深这段时间的关键词选项,因为早上是你的一天中最大脑重启的时刻,你需要重新强化一遍目标和关键点,以便从一开始就有清晰的奋斗目标。
其二,是身体上。
早上起来,你的身体也处于一种重启状态,首先要做的是,让你的筋膜开始活动。
因为筋膜是人体的结缔组织,他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织,包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群。
所以这个时候,需要从他开始入手,这是备赛的身体重启。
其次是营养重启。
早上醒来,立刻服用一杯454克的水,因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足,谈什么最佳备赛效果?
接着是早餐,并且,在考虑到身体最佳重启状态,你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。
这个时间段内吃掉,可以最大化促进新陈代谢,让大脑更加清醒,让身体获得重启的能量。
备赛早餐也会比较考究一些,需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。
比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。
这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。
接着还需要射入一定的维生素和鱼油。
这是因为比赛阶段,身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加,所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者,是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。
同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。
全天开始进入少食多餐的模式,这个模式之下,可以让你更加有利进行情绪把控,有利于保持肌肉质量。
上午训练中,还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白,帮助身体恢复。
这一段加餐,在备赛中,极其重要。
因为这些加餐,和平常那种加餐意义不同,这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体,这更加重要的一个作用是——
给你的备赛身体,提供一个“燃料”意义。
是的,这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。
就和火箭升空,飞机航天一样,没有足够的“燃料准备”,你根本不可能达到自己的目的。
有趣的地方来了,因为上午的加餐后,你的备赛午餐,将会比平常生活中吃得更“少”。
转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。
备赛阶段,一定要保持水分的射入,不然到了顶级运动员状态,一点点的水分不足,也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。
下午的加餐,应该以水果和一些坚果组成。
再加上晚餐和晚上加餐,完整的食物备赛才算是结束。
加上还要按照体重来摄入饮水量,大概是每公斤体重摄入28~56克的水分。
这样才能保持最好的水分状态。
结束了食物部分,你以为备赛日就结束了?
不,还有晚上部分。
你需要再次进行目标祷语的强化,然后采取深度睡眠法,进入深度睡眠。
这才是一个比较完整的备赛日非训练粗略计划。
真正的,比如科比就有过一份12-13赛季的训练日程,光是繁琐的激活训练,就有七八种,因此真正的备赛日,比你想象中要麻烦得多。但是,如果做好了,你一定会让自己不管是精神状态还是身体状态,都要超过没有认真做备赛日的选手。
苏神现在做得这些,都是他年纪大了以后,才算是真正接触过的东西,也是这些精细的备赛日操作,才可以让他保持状态,减少伤病。
这也成为了他现在,备赛的不二选择。
从早上睁开眼睛,一直到晚上闭上眼睛。
都要处于备赛日的计划当中。
这才叫做顶级运动员的备赛日方法。
而不是现在国内,就是休息、吃好、别紧张,就可以的。
这些准备工作,讲真的,看得周兵眼睛都要直了。
毕竟从没见过这么精细化的备赛方法。
甚至他都怀疑,这是不是苏神有点太过于“矫情”了?
这到底是不是,只有苏神自己知道。
真正的科学化训练,是最后融入了生活每一个细节,那才叫做完整。
至于现在,估计国内也就苏神知道这些,他也不急,反正等自己越来越好后,这些方法,自然会被吸收采纳。那个时候,就不叫什么“矫情”,叫做苏神这样才是专业。
开始进入这种备赛日程的调整后,也意味着苏神是真正开始认真起来。
这次全运会,他没打算过去打酱油。
PS:好像从没有人写过备赛日有多重要,小紫正好写一写,看了专业的书籍和论文资料后才知道,作为一个顶级运动员,真的,太不容易了。
复杂程度,一点不亚于你在解每一道高考数学题的样子。
希望小紫写的这些,也能让大家伙稍微感受一下,什么叫做顶级运动员的“备赛魅力”吧。
至于上架的是,真的,小紫也蒙了,不知道怎么回事啊。唉~明天继续问问吧。
稿子先留着,等上架再爆发~呜呜呜~~~~
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那是因为我们大脑拥有三种方式进行运转和工作——
有意识过程、潜意识过程、创造新的无意识过程。
这三种方式,是自己对自身看法的建立与维持基础。
甚至无论对错好坏,只要你建立了,都会让自己的大脑渐渐信以为真。
如果你总给自己一个“不利目标信号”,时间长了,你的大脑,就会渐渐相信这个“目标信号”。如果你能总给自己一个“有利目标信号”,你的真实表现很有可能也会受到良性影响。
这是因为,自我的形象可以对不利或者有利态度,均做出更加深入的潜意识回应。
人这种物种,就是时时刻刻都会受到心智影响的物种。
没有一个人可以幸免。
那么世界级的顶级运动员,他们在备战大赛的时候,也需要一种世界级的“目标祷语”才行。
这个方面,其实是后来“运动心理学”开始渐渐成为体系后,开始在运动员中流传的一种方式。
利用自己的意识和潜意识来进行更好的备战状态,从而获得身体的最佳反馈。
举个例子,芝加哥公牛队的“禅师”杰克逊,究竟才会在比赛之前,让全队来进行冥想训练,甚至是开“精神会议”。这些记载着他自传当中的办法,其实也是最早在竞技体育领域,利用“运动心理学”和“目标祷语”的一种方式。
简单来说,“目标祷语”可以最大程度减少你的不良习惯和散漫状态。
让顶级运动员时时刻刻都处在一种“略微紧张亢奋”的最佳竞技状态中。
比如苏神现在制定的这个“目标祷语”,就是眼下的几个关键词——
耐力、结合、掌控。
目标短句是——
全运会备战。
这就是他眼下最需要做的事情,也是近期最简单的目标,通过写在床头或者手掌上,时时刻刻能够提醒自己,要自己最大限度减少思维冗长,快速而且集中的进行目标训练。
别看听起来简单,事实上科学家后世通过人体的脑电波和脑域反应得出结果——
决策之所以会消极或者不够明确,那都是因为你行为和思想的仿佛博弈产生。
这么做,就会让你消耗掉额外的身体能量,不利于顶尖备赛状态。
结束了思想和心理上的最佳优化,最佳集中后,就要进入下一步。
早上起来进行进行目标重新确定,加深这段时间的关键词选项,因为早上是你的一天中最大脑重启的时刻,你需要重新强化一遍目标和关键点,以便从一开始就有清晰的奋斗目标。
其二,是身体上。
早上起来,你的身体也处于一种重启状态,首先要做的是,让你的筋膜开始活动。
因为筋膜是人体的结缔组织,他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织,包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群。
所以这个时候,需要从他开始入手,这是备赛的身体重启。
其次是营养重启。
早上醒来,立刻服用一杯454克的水,因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足,谈什么最佳备赛效果?
接着是早餐,并且,在考虑到身体最佳重启状态,你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。
这个时间段内吃掉,可以最大化促进新陈代谢,让大脑更加清醒,让身体获得重启的能量。
备赛早餐也会比较考究一些,需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。
比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。
这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。
接着还需要射入一定的维生素和鱼油。
这是因为比赛阶段,身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加,所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者,是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。
同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。
全天开始进入少食多餐的模式,这个模式之下,可以让你更加有利进行情绪把控,有利于保持肌肉质量。
上午训练中,还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白,帮助身体恢复。
这一段加餐,在备赛中,极其重要。
因为这些加餐,和平常那种加餐意义不同,这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体,这更加重要的一个作用是——
给你的备赛身体,提供一个“燃料”意义。
是的,这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。
就和火箭升空,飞机航天一样,没有足够的“燃料准备”,你根本不可能达到自己的目的。
有趣的地方来了,因为上午的加餐后,你的备赛午餐,将会比平常生活中吃得更“少”。
转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。
备赛阶段,一定要保持水分的射入,不然到了顶级运动员状态,一点点的水分不足,也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。
下午的加餐,应该以水果和一些坚果组成。
再加上晚餐和晚上加餐,完整的食物备赛才算是结束。
加上还要按照体重来摄入饮水量,大概是每公斤体重摄入28~56克的水分。
这样才能保持最好的水分状态。
结束了食物部分,你以为备赛日就结束了?
不,还有晚上部分。
你需要再次进行目标祷语的强化,然后采取深度睡眠法,进入深度睡眠。
这才是一个比较完整的备赛日非训练粗略计划。
真正的,比如科比就有过一份12-13赛季的训练日程,光是繁琐的激活训练,就有七八种,因此真正的备赛日,比你想象中要麻烦得多。但是,如果做好了,你一定会让自己不管是精神状态还是身体状态,都要超过没有认真做备赛日的选手。
苏神现在做得这些,都是他年纪大了以后,才算是真正接触过的东西,也是这些精细的备赛日操作,才可以让他保持状态,减少伤病。
这也成为了他现在,备赛的不二选择。
从早上睁开眼睛,一直到晚上闭上眼睛。
都要处于备赛日的计划当中。
这才叫做顶级运动员的备赛日方法。
而不是现在国内,就是休息、吃好、别紧张,就可以的。
这些准备工作,讲真的,看得周兵眼睛都要直了。
毕竟从没见过这么精细化的备赛方法。
甚至他都怀疑,这是不是苏神有点太过于“矫情”了?
这到底是不是,只有苏神自己知道。
真正的科学化训练,是最后融入了生活每一个细节,那才叫做完整。
至于现在,估计国内也就苏神知道这些,他也不急,反正等自己越来越好后,这些方法,自然会被吸收采纳。那个时候,就不叫什么“矫情”,叫做苏神这样才是专业。
开始进入这种备赛日程的调整后,也意味着苏神是真正开始认真起来。
这次全运会,他没打算过去打酱油。
PS:好像从没有人写过备赛日有多重要,小紫正好写一写,看了专业的书籍和论文资料后才知道,作为一个顶级运动员,真的,太不容易了。
复杂程度,一点不亚于你在解每一道高考数学题的样子。
希望小紫写的这些,也能让大家伙稍微感受一下,什么叫做顶级运动员的“备赛魅力”吧。
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